陸上選手の体って「かっこいい」ですよね？！
テレビで見る彼ら彼女らの均整の取れた筋肉と、無駄のないシルエットは、まさに努力の結晶！！
爆発的なパワーとスピードが求められる短距離選手たちは、パフォーマンス向上のために徹底した体脂肪管理を行っています。彼らにとって、体脂肪率は「速さ」と「美しさ」を両立させるための重要な指標ようです。
なぜ短距離選手は体脂肪率が低いのか？
テレビで見る短距離選手たちの肉体は、無駄な脂肪が一切なく、しなやかな筋肉で覆われています。彼らがそこまで体脂肪率を低く保つのは、単に見た目のためだけではありません。実は、彼らのパフォーマンスに直結する科学的な理由があるからです。
- パフォーマンスと体脂肪率の関係
短距離走は、地面を力強く蹴り、瞬間的に加速するスポーツです。そのため、体重あたりのパワー、つまりパワーウェイトレシオが非常に重要になります。体脂肪は、このパフォーマンスを妨げる「重り」のようなもの。同じ筋力を持つ選手でも、体脂肪が少ないほうが体重が軽くなり、最高速度を維持しやすくなります。
- ただ低いだけではダメ。健康と両立する理想の数値とは？
短距離選手はパフォーマンスを最大限に発揮しつつ、健康を維持できる「適正な」体脂肪率を目標にしています。体脂肪率をただ低くすれば良いというわけではないようです。また低すぎるとエネルギー不足に陥ったり、ホルモンバランスが崩れ体調を崩すリスクが高まります。特に女性の場合、体脂肪率が低すぎると月経不順につながることも。。。
あなたにとっての「かっこいい」体脂肪率は何%？
- 男性と女性で違う、体脂肪率の「基準」
一般的に、男性と女性では「かっこいい」とされる体脂肪率に違いがあります。 これは、女性が生命維持に必要な必須脂肪量が男性より多いためです。
| 男性の体脂肪率目安 | 女性の体脂肪率目安 | |
| 引き締まったアスリート体型 | 7〜12% | 12〜19% |
| 健康的で引き締まった体型 | 13〜19% | 20〜27% |
理想の体脂肪率、一人で達成できない！！
- プロの指導が、あなたの理想を最短ルートで叶える
短距離選手は最高のパフォーマンスを発揮するために、専門のコーチやトレーナーの指導を受けています。彼らが自己流でトレーニングをしないのには、最短で結果を出すためです。
もしあなたが「早く理想の体を手に入れたい」「何から始めたらいいか分からない」と悩んでいるなら、プロの力を借りるのが最も効率的です。ライザップのようなパーソナルジムでは、あなたの体質や目標に合わせたオーダーメイドのプランを設計してくれるようです。
【まとめ】短距離選手のかっこいい体は適正な体脂肪率から生まれる！
短距離選手に学ぶ「かっこいい」体脂肪率の秘密。それは単なる見た目の問題ではなく、パフォーマンスと健康を両立するための科学的な基準でした。もし、一人でこの道のりを歩むのが難しいと感じたら、専門家の力を借りるのも一つの賢い選択です。科学的な根拠に基づいた指導は、あなたの努力を最短で結果へと導いてくれると思います。
※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告を利用しているものがあります
